فترة الحمل بالنسبة للسيدات تتطلب عناية خاصة على مستوى الغذاء لضمان صحة الأم والجنين، نظراً لكون التغذية السليمة تُعتبر أساس الحمل الصحي، وبناء عليه فإن العديد من المنظمات الطبية العالمية تؤكد على ضرورة أتباع السيدات لنظام غذائي متوازن يزود الأم بالطاقة ويؤمن للجنين العناصر الأساسية لنموه، وفي هذا المقال سنقدم لكم مجموعة من أهم الطرق لضمان التغذية السليمة أثناء الحمل، والعناصر التي ينبغي التركيز عليها، مع أبرز التحذيرات لتجنب الأخطاء الغذائية الشائعة.
أهمية التغذية السليمة أثناء الحمل
والمقصود هنا بالتغذية السليمة هو تناول الاطعمة التي تحتوى على العناصر الأساسي للجسم وليس تناول كميات أكبر من، نظراً لكون الجسم يحتاج إلى البروتينات لبناء أنسجة الجنين، و الكالسيوم لتكوين العظام والأسنان، والحديد لتقليل مخاطر فقر الدم، بالإضافة إلى الفيتامينات التي تساهم في تقوية المناعة وتحسين النمو العصبي للجنين، لذلك فإن النظام الغذائي المتوازن يؤثر على ما يلي:-
- وزن الجنين وصحته عند الولادة.
- مستوى طاقة الأم وقدرتها على مواجهة التغيرات الجسدية.
- تقليل احتمالية حدوث مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم.
قد يهمك أيضاً: 16 علامة مبكرة تدل على الحمل قبل موعد الدورة.
التغذية السليمة أثناء الحمل
كما أوضحنا في بداية المقال فإن التغذية السلمية المقصود بها بالنسبة للسيدات في فترة الحمل، بـ العناصر الغذائية الأساسية للحامل، والتي تشمل ما يلي:-
1- البروتينات
حيثُ يُعتبر البروتين من أهم العناصر الأساسية لنمو الأنسجة والعضلات عند الجنين، وينصح الأطباء السيدات خلال فترة الحمل بتناول مصادر بروتين صحية مثل:
- اللحوم البيضاء كالدجاج.
- الأسماك (مع تجنب الأنواع عالية الزئبق).
- البقوليات كالعدس والفول.
- البيض ومنتجات الألبان.
2. الكالسيوم
ويُعتبر الكالسيوم أيضاً من أهم العناصر الأساسي لتكوين عظام وأسنان قوية للجنين، كما يحافظ أيضاً على صحة عظام الأم، ومن أبرز المصادر الطبيعية للحصول على الكالسيوم ما يلي:
- الحليب والزبادي والجبن.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
- المكسرات وخاصة اللوز.
3. الحديد
الحديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج إليها المرأة خلال فترة الحمل، لإنتاج كريات الدم الحمراء ومنع فقر الدم، وبنصح الاطباء بتناول الأطعمة التي تحتوى على نسب عالية من الحديد مثل:
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- العدس والحمص.
- الخضروات الورقية.
- وأحرصي أيضاً على تناول فيتامين C لزيادة امتصاص الحديد.
4. حمض الفوليك
حمض الفوليك يُعد أيضاً من أهم العناصر خلال الأشهر الأولى للحمل، حيثُ يعمل على التقليل من مخاطر التشوهات الخلقية للجنين، وهو موجود في الاطعمة التالية:
- الحبوب الكاملة.
- البرتقال والحمضيات.
- الخضروات الورقية.
5. الألياف
الألياف تساعد على تنظيم عملية الهضم والوقاية من الإمساك الذي تعاني منه كثير من الحوامل، ومن أهم المصادر الطبيعية للحصول عليها:
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات والفواكه الطازجة.
- البقوليات.
6. السوائل
يعتبر الماء من أهم العناصر الأساسية للسيدات خلال فترة الحمل للحفاظ على الترطيب، كما يعمل الماء أيضاً على التقليل من احتمالية الإصابة بالتهابات المسالك البولية، لذلك فإن الأطباء ينصحون بضرورة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً على مدار اليوم.
قد يعجبك أيضاً: أقدم 8 طرق منزلية لعمل إختبار الحمل.
أطعمة ينصح بتجنبها أثناء الحمل
بخلاف الأطعمة التي ينصح بها الأطباء بالنسبة للسيدات خلال فترة الحمل، توجد أيضاً بعض الاطعمة التي يجب تنجب تناولها خلال هذه الفترة للحفاظ على صحة الام والجنين، ومن بينها ما يلي:
- الأسماك عالية الزئبق مثل سمك القرش وأبو سيف.
- اللحوم النيئة أو غير المطهوة جيداً لتفادي خطر العدوى البكتيرية، مثل السوشي والأسماك المدخنة، والرنجة.
- الأجبان غير المبسترة لاحتوائها على بكتيريا ضارة.
- الكافيين بكثرة مثل القهوة السوداء لأنها قد يؤثر على وزن الجنين.
- المأكولات الجاهزة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والمواد الحافظة.
اقرئي أيضاً:الخيار للحامل: أهم النصائح مع فوائده وأضراره.
نصائح يومية للتغذية السليمة للحامل
وهذه بعض النصائح التي ينصح بها الأطباء بالنسبة إلى السيدات خلال فترة الحمل، ومنها ما يلي:-
- تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بفاصل زمني 3 ساعات على الأقل، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لتقليل الغثيان.
- أحرصي على تناول الخضروات والفواكه بشكل معتدل في كل وجبة لضمان الحصول على الفيتامينات.
- أحرصي أيضاً على شرب العصائر الطبيعية، وتجنب شرب من المشروبات الغازية.
- السكريات الحلويات تنجنبي الأفراط في تناولها لتفادي زيادة الوزن المفرطة.
- أحرصي أيضاً استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
