القهوة السوداء لم تُعد فقط مجرد مشروب صباحي فقط، ولكن وفقاً للتقارير الاخيرة الخاصة بخبراء التغذية والمهتمين بالرشاقة، بدأ الكثيرون يتساءلون: هل شرب القهوة السوداء يساعد على التخسيس؟، ويمكن دمجها كجزء فعال من نظام غذائي لإنقاص الوزن، وفي هذا المقال سنقدم لكم فوائد القهوة السوداء للتنحيف وحرق الدهون أستناداً إلى الأبحاث الطبية وآراء خبراء التغذية.
ما هي القهوة السوداء؟
القهوة السوداء هي عبارة عن قهوة يتم تحضيرها بدون إضافة السكر أو الحليب أو أي إضافات أخرى، وهو ما يجعلها منخفضة السعرات الحرارية.
ويحتوي كوب من القهوة السوداء على حوالي من 2 إلى 5 سعرات فقط، مما يجعلها بمثابة الخيار المثالي للراغبين في تقليل استهلاك السعرات.
وهذه القهوة يفضلها الرياضيين والأشخاص المهتمون باللياقة بسبب طعمها القوي.
بالإضافة إلى تأثير القهوة القوي المباشر على تنشيط الجسم وتحفيز الذهن، بالإضافة إلى كونها لا تحتوي على دهون أو كربوهيدرات.
هل شرب القهوة السوداء يساعد على التخسيس؟
لفهم دور القهوة السوداء في إنقاص الوزن والتنحيف، نعود إلى المكون الأساسي وهو الكافيين، والذي يُعتبر منبه طبيعي للجهاز العصبي المركزي، إضافة إلى العديد من التأثيرات التي قد تساعد على التخسيس، ومنها ما يلي:
- زيادة معدل الأيض (Metabolism): حيثُ تشير الدراسات الأخيرة إلى أن الكافيين قد يرفع معدل الحرق في الجسم بنسبة تتراوح ما بين 3 إلى 11%، وهو ما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات حتى أثناء الراحة.
- تحفيز عملية حرق الدهون: حيثُ يعمل أيضاً الكافيين على تفكيك الدهون المخزنة في الخلايا الدهنية، وتحويلها إلى أحماض دهنية حرة يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة.
- تقليل الشهية مؤقتاً: حيثُ تشير العديد من الأبحاث إلى كون القهوة السوداء تساعد في التقليل من الإحساس بالجوع لعدة ساعات، وهو ما قد يساعد على التحكم في كمية الطعام المستهلكة.
قد يهمك: نسبة الكافيين في القهوة المحمصة حسب درجة التحميص.
فوائد القهوة السوداء للتنحيف وحرق الدهون
بالطبع بناء على قدمناه لكم خلال الأسطور الأول فإن القهوة السوداء لها فوائد في التخسيس والتنحيف وفقاً للتقارير والدراسات الطبية الاخيرة.
ولكن بعيداً عن موضوع التخسيس، فإن هذه القهوة تحمل مجموعة من الفوائد الصحية المثبتة علمياً ومنها ما يلي:-
- تحسين التركيز والانتباه.
- تعمل القهوة السوداء على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل (السكري من النوع الثاني وألزهايمر).
- بسبب احتواء القهوة السوداء على مضادات أكسدة فهي تحارب الجذور الحرة وتحمي الخلايا.
مخاطر وأضرار القهوة السوداء
وعلى الرغم من الفوائد الصحية للقهوة السوداء التي قدمناها لكم خلال الفقرة السابقة، فإن الإفراط في شرب القهوة السوداء قد تسبب بعض المشاكل الصحية وبشكل خاص بالنسبة إلى الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين، ومن ضمن هذه المخاطر والأضرار ما يلي:
- الإصابة بالأرق واضطراب النوم.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الإصابة بالقلق والتوتر.
- الإصابة باضطراب المعدة أو الحموضة الزائدة.
وتشير التقارير الطبية والدراسات بعدم تجاوز شرب أكثر من 40 أكواب قهوة بشكل يومي بالنسبة إلى الأشخاص البالغين الأصحاء، مع تجنب شربها قبل النوم بأربع ساعات على أقل تقدير لتجنب التعرض للتوتر وإضطرابات النوم والإصابة بالقلق.
تابع أيضاً: أفضل طرق لخسارة الوزن بسرعة بدون دايت أو حرمان.
نصائح لإستخدام القهوة السوداء للتنحيف وحرق الدهون
وفي حال كنت تفكر في إدخال القهوة السوداء للتخسيس ضمن خطة نظام غذائي أو أنظمة رجيم، فهذه بعض النصائح لضمان الوصول إلى أفضل النتائج:
- اشربها دون إضافات: حاول شرب القهوة السوداء بدون إضافة السكر أو الكريمة، مما يحولها إلى مشروب منخفض السعرات إلى قنبلة سعرات حرارية.
- اختر التوقيت المناسب: ويشر الخبراء بأن أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون هو قبل التمرين أو في الصباح لتحفيز النشاط وزيادة معدل الحرق.
- لا تعتمد عليها وحدها: أعلم بان القهوة السوداء ليست عصا سحرية للتخسيس، ويتوجب عليك دمجها مع نظام غذائي صحي منخفص السعرات ونشاط بدني منتظم.
- راقب استجابتك الشخصية: قد يشعر بعض الأشخاص بزيادة القلق أو اضطراب المعدة، لذلك من المهم ملاحظة تأثيرها على جسمك.
اقرأ أيضاً: طريقة حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية للأكل.
وفي النهاية أعلم بأن القهوة السوداء قد تكون عنصر هام للغاية ومساعد لإنقاص الوزن والتنحيف، وذلك بفضل قدرتها على زيادة معدل الأيض وتحفيز حرق الدهون وتقليل الشهية، لذلك يفضل التعامل معها كأداة داعمة ضمن أسلوب حياة صحي متكامل، والحفاظ على التغذية السليمة، والنشاط البدني، والنوم الكافي، وشرب الماء بكميات مناسبة.
