أنقاص الوزن خلال مرحلة ما بعد الولادة تعتبر بالنسبة للعديد من السيدات من أهم الفترات التي تحتاج فيها إلى عناية خاصة بجسمها وصحتها، حيث يواجهة الكثيرون من الأمهات تحديات كبيرة من أجل أستعادو وزنهم المثالي بعد الحمل.
لذلك فيجب أتباع خطط صحية ومدروسة بعناية شديدة لحسارة الوزن بطريقة صحية، نظراً لكون الحمل يتسبب في تغييرات جسدية وهرمونية كبيرة، وفي هذا المقال سنقدم لكم بعض النصائح العلمية والعملية لتخسيس الجسم بعد الولادة بكل سهولة.
التغيرات الجسدية بعد الولادة
والآن وقبل أن نوضح لكي سيدتي طرق التخسيس، وأتباع أي برنامج لانقاص الوزن السريع بعد مرحلة الولادة، عليك في البداية معرفة وفهم طبيعة الجسم بعد الحمل.
نظراً لكون جسم المرأة يكتسب دهوناً إضافة لتوفير الطاقة للجنين، بالإضافة إلى تجهيز الجسم أيضاً لعملية الرضعة الطبيعية، وهو ما يؤدي إلى تغيرات في الهرمونات تؤثر على معدل الأيض واحتباس السوائل.
وبعد مرحلة الولادة تبدأ مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في الانخفاض، وهو ما قد يؤدي إلى شعور المرأة بالتعب والكسل، وزيادة رغبتها في تناول الطعام.
من ناحية أخرى فإن الرضاعة الطبيعية تساهم بشكل كبير جداً في حرق سعرات حرارية إضافية، حيثُ يحتاج الجسم إلى حوالي 500 سعرة حرارية يومياً لإنتاج الحليب، لذلك يمكن أستغلال هذا الأمر كفرصة طبيعية لخسارة الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة وبشكل تدريجي وبدون خطورة.
نصائح غذائية فعالة لإنقاص الوزن بعد مرحلة الولادة
والآن سنقدم لكي سيدتي مجموعة من النصائح الغذائية التى أثبتت فاعليتها مع الكثير من النساء لإنقاص الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة.
1. تناول وجبات متوازنة
الالتزام بنظام غذائي متوازن يُعد أحد أهم الخطوات لتخسيس الجسم بعد الولادة.
لذلك فينبغي التركيز على تناول الأطعمة التى تحتوى على البروتينات الصحية مثل الأسماك، الدجاج، البيض، والبقوليات، لأنها تساعد على بناء العضلات وزيادة الإحساس بالشبع.
ويتوجب عليك أيضاً تضمين الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ضمن نظامك الغذائي الومي، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة وتدعم عملية الهضم.
2. تقسيم الوجبات
وهذه النصحية من أهم الطرق لأنقاص الوزن بشكل عام للرجال والنساء، لذلك أحرصي دائماً على تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم يساعد على تحسين عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع.
وهذه الوجبات الصغيرة تعمل على دعم استقرار مستويات السكر في الدم، وهو ما يقلل من الرغبة في تناول السكريات والدهون الضارة.
3. شرب الماء بكميات كافية
أحرصي أيضاً على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم وليس في مدة زمنية قصيرة، نظراً لكون الماء أحد العناصر الأساسية لتسهيل عملية حرق الدهون وتحسين عملية الهضم بشكل عام.
إضافة إلى كون الماء يعمل على تقليل احتباس السوائل في الجسم، لذلك يتوجب عليك شرب حوالى من 8 إلى 10 أكواب يومياً، وحاولي أيضاً شرب كوب من الماء قبل كل وجبة للمساعدة على الشعور بالشبع.
4. تقليل السكريات والدهون المصنعة
حاولي على قدر المستطاع تقليل الأطعمة التى تحتوى على نسب عالية من السكر أو الدهون، وتحديداً الدهون المصنعة والزيون المهدرجة، بالإضافة إلى العصائر المحلاة أو المشروبات الغازينة
وتقليل نسبة السكر التى يتم تناولها على مدار اليوم يساهم في استعادة الوزن المثالي بعد الولادة بسرعة، ويمكنكي استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة أو المكسرات النيئة.
مواضيع متعلقة: أفضل مشروبات لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية.
التمارين الرياضية المناسبة بعد الولادة
بجانب النصائح الغذائية السالف ذكرها، عليك أيضاً بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، كبرنامج مساعدك لمساعدتك في التخلص من الوزن بعد الولادة، وأبدئي بتمارين مثل:
1. البدء بتمارين بسيطة
حاولي القيام بتمارين خفيفة بعد الولادة مثل المشي أو تمارين التنفس العميق، حيث تساعد هذه الحركات البسيطة على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الحالة النفسية دون إجهاد الجسم.
2. تمارين تقوية العضلات الأساسية
قومي ببعض التمارين البسيطة والخفيفة مثل تمرين “كيجل Kegel”، وتمارين البطن العادية، حيثُ تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض والبطن.
وهو أمر بالغ الأهمية تحديداً بعد الولادة القيصرية أو الطبيعية، حيثُ تساهم هذه التمارين البسيطة في إعادة القوة للعضلات وتحسين القوام.
3. التدرج في شدة التمارين
يمكنك بعد البدء بالتمارين الخفيفة، القيام بزيادة التمارين بشكل تدريجي مع مرور الأسابيع، بحيث تشمل تمارين أضافية مثل رفع الأثقال الصغيرة أو استخدام أشرطة المقاومة، مما يعزز حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات.
اقرأ أيضاً: أطعمة أساسية لصحة الأم بعد الولادة والرضاعة.
