جدول الصيام المتقطع للمبتدئين.. لمدة أسبوع لتخسيس

الصيام المتقطع يعتبر من أشهر أنظمة التخسيس حالياً، وقد أثبت هذا النظام فاعلية ملحوظة في إنقاص الوزن خاصة بالنسبة إلى الأشخاص المبتدئين الراغبين في التخلص من الوزن الزائد ولكن بدون قيود غذائية صارمة، وفي هذا المقال ستجد جدول الصيام المتقطع للمبتدئين لمدة أسبوع لبدء رحلتك في أنقاص الوزن بطريقة صحية وبشكل منظم وسهل.

قد يهمك أيضاً: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع للتخسيس؟.

فوائد الصيام المتقطع للتخسيس

• الصيام المتقطع يساعد على تعزيز حرق الدهون، نتيجة لانخفاض مستويات الأنسولين خاصة أثناء الصيام.

• يساعد أيضاً على خفض الشهية وتنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع.

• يحسن من حساسية الجسم للأنسولين، كما يساعد أيضاً على تقليل مقاومة الأنسولين.

• يساعد على رفع مستويات التركيز والطاقة خلال اليوم.

• يسهُل تطبيق هذا النظام لإنقاص الوزن مقارنة بأنظمة التخسيس الأخرى المعقدة.

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين لمدة أسبوع

الصيام يبدء من الساعة الـ 8:00 مساءً إلى لساعة الـ 12:00 ظهراً في اليوم التالي، وفترة الأكل تبدء من الساعة الـ 12:00 ظهراً إلى الساعة الـ 8:00 مساءً.

اقرأ أيضاً: أفضل برامج لحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم من الطعام للهواتف الذكية.

أخطاء تجنبها عند بدء جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

1. الأفراط في تناول الطعام خلال فترة السماح.

2. عدم المُداومة على شرب الكميات الكافية من الماء، وهو ما يؤدي إلى كثرة الشعور بالصداع أو التعب.

3. تجنب أيضاً تناول أطعمة تحتوي على كميات عالية الكربوهيدرات مما يُقلل من فعالية الصيام.

4. تجنب بدء الصيام الطويل المفاجئ، ويجب في البداية أن تُعود جسمك تدريجياً على هذا النظام.

5. حافظ على جودة النوم، نظراً لكون الأهمال في هذا الأمر يؤثر على خسارة الوزن والهرمونات.